30 способов укрепить иммунитет в сезон ОРВИ и гриппа

В холодное время года люди болеют чаще, чем в теплые месяцы. Причина не только в морозах, хотя, конечно, длительное противостояние холоду истощает резервы организма. И все же основные виновники сезонных болезней – это короткий световой день и недостаток витаминов в пище. Из-за нехватки солнца в коже не вырабатывается витамин D, а ему отведена важная роль в иммунной системе. К тому же зимой многие склонны переедать, отдавая предпочтение не овощам и фруктам, а жирной и наваристой пище, что тоже не идет на пользу здоровью. Что же делать? Необходимо укреплять иммунитет.

Симптомы снижения иммунитета

К первичным признакам серьезного снижения иммунитета относятся:
• хроническая усталость;
• быстрая утомляемость;
• головные боли;
• сонливость или бессонница;
• ломота в мышцах и суставах.

О проблемах с иммунитетом свидетельствуют также:
• частые простудные заболевания, которые длятся больше двух недель;
• гнойные заболевания полости рта и носоглотки;
• длительная субфебрильная температура (чуть выше 37 градусов);
• частые обострения герпеса;
• неполадки в работе ЖКТ.

Заметили у себя эти признаки? Значит, пора заняться повышением защитных сил организма. Что в этом поможет?

Эффективные препараты для иммунитета в борьбе с ОРВИ

В клинических наблюдениях было отмечено, что прием Анаферона способствует снижению вероятности заболеваний ОРВИ и гриппом. Исследования показывают, что доля пациентов, не заболевших на фоне приема Анаферона, составила 70,3%, что значительно выше по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо . Это говорит о том, что препарат не только помогает организму справляться с уже развившимися инфекциями, но и активно предотвращает их.

Анаферон также может иногда использоваться для профилактики, что особенно актуально в период эпидемий. Он подходит для детей и взрослых, не вызывая привыкания и побочных эффектов, что делает его безопасным для длительного использования . Однако важно помнить, что профилактика болезни должна включать полноценное питание, физическую активность и соблюдение режима дня, что в сочетании с приемом Анаферона усиливает общий иммунный ответ организма

Полезные привычки

Строгий режим дня

Любое нарушение обычного ритма жизни – стресс для организма, а в таких условиях любая из его систем, в том числе и иммунная, может давать сбои. Чтобы этого не происходило, старайтесь каждый день вставать и ложиться, принимать пищу и выходить на прогулку в одни и те же часы.

Промывание носа

Вирусы попадают в организм через слизистые оболочки – носа, рта, глаз. И когда эти слизистые пересушены, их защитные функции заметно ослабевают. Промывая ном слабосоленым раствором (ч. ложка соли на стакан воды), вы не только увлажняете слизистую, но и уничтожаете микробы, уже попавшие на нее.

Частое мытье рук

Дверные ручки, поручни в транспорте, любые предметы обихода, за которые вы беретесь руками, могут быть рассадниками болезнетворных микроорганизмов. Те, кто привык мыть руки (или протирать их бактерицидным гелем) минимум 5 раз в день, снижают риск заражения как минимум вдвое.

Достаточный сон

Тот факт, что из-за недосыпа повышается риск развития простуды, доказали американские ученые из Университета Карнеги – Меллона. В ходе эксперимента с 153 добровольцами, подвергавшимися атакам вирусов, выяснилось: те, кто спал меньше семи часов в сутки, заболевали почти в три раза чаще.

Продукты и напитки

Чаи и настои

Укреплению иммунитета в период простуд способствует чай из трав, среди которых особенно ценятся чабрец, душица, мята, календула, ромашка, липовый цвет. Они хороши и в смеси, и по отдельности. Пейте по три стакана чая ежедневно в течение месяца. Затем после трехнедельного перерыва можете снова вернуться к употреблению этих трав.
Хорошее иммуностимулирующее действие оказывает чай с лимоном и имбирем. Чайную ложку натертого свежего корня имбиря залейте горячей водой, накройте крышкой, настаивайте в течение четверти часа. Пейте с добавлением дольки лимона или меда.

Лук и чеснок

Во время эпидемии гриппа расставьте по квартире блюдца с мелко нарезанным чесноком или луком. Фитонциды, которые начнут выделяться в воздух, будут уничтожать вредоносные вирусы и микробы. Меняйте лук и чеснок раз в день, чтобы действие природных антибиотиков не прекращалось.

Рыбий жир

В период дефицита солнечного света, когда на улице либо темно, либо пасмурно, на выручку иммунитету приходит рыбий жир. Это тот же витамин D, но в иной форме, нежели вырабатываемый в коже под воздействием ультрафиолета. Сегодня его выпускают в удобных капсулах, так что противного вкуса вы не почувствуете. Также рыбий жир можно получить, если есть лосося, скумбрию, сардины.

Вода

Когда организм обезвожен, он сильнее подвержен простудам и различным инфекциям. Вот почему в гриппозный период врачи советуют больше пить. Причем не кофе и чая, а чистой воды. Именно она выводит токсины.

Черноплодная рябина

Каждое утро за завтраком съедайте горсточку свежих, сушеных или мороженых ягод черноплодной рябины. В этой ягоде содержатся растительные полифенолы, которые защищают организм от агрессивного воздействия окружающей среды.

Продукты пчеловодства

Если у вас нет аллергии на продукты пчеловодства, обязательно добавляйте в свое зимнее меню мед, прополис, цветочную пыльцу. Это хорошие защитники от болезней.

Черный перец

В период эпидемии гриппа полезно перчить еду и даже разжевывать пару горошин за обедом, запивая водой или заедая супом (если у вас нет проблем с ЖКТ). Эта пряность содержит много натуральных антибиотиков, антимикробных веществ.

Корица

Добавляйте ее не только в десерты и выпечку, но и в блюда из овощей и мяса. Это послужит хорошей профилактикой вирусных заболеваний. Известный факт: когда в Европе свирепствовала испанка, рабочие на фабрике по производству корицы избежали этого страшного гриппа.

Облепиха

Ягода содержит целый ряд витаминов, необходимых в холода. Облепиху можно класть в чай или просто есть небольшими порциями несколько раз в день. Если перетереть ее с сахаром, то можно всю зиму хранить в холодильнике.

Имбирь

Научно доказано, что свежий имбирь предотвращает закрепление риновирусов на клетках эпителия и повышает выработку противовирусных веществ, незаменимых в борьбе с вирусами в слизистой оболочке.

Сухофрукты и орехи

В начале зимы приготовьте баночку вкусной смеси и каждый день съедайте по чайной ложке для профилактики простуд и инфекций. Возьмите по 300 г кураги, изюма, чернослива, грецких орехов, меда и один лимон. Все это перетрите (можно в мясорубке) и храните в холодильнике.

Соки

Самый простой иммуностимулятор – свежевыжатый томатный сок с чайной ложкой растительного масла. Принимая эту смесь дважды в неделю, вы защитите свои клетки от свободных радикалов и поддержите иммунную систему. В период простуд полезен также морковный, свекольный и апельсиновый сок, разведенный водой 1:1.

Цитрусовые

Для поддержания иммунитета врачи рекомендуют налегать на фрукты с высоким содержанием витамина С, среди них безусловными лидерами являются лимоны, мандарины и апельсины.

Шиповник

Еще один источник витамина С, в котором так нуждается иммунная система, – это шиповник. Если пить его отвар по стакана в день, у простуды останется мало шансов вас одолеть. Чтобы приготовить такой отвар, залейте двумя стаканами кипятка горсть плодов и несколько листиков черной смородины и настаивайте в термосе два часа. Перед тем как пить, процедите и добавьте в напиток 2 ч. ложки меда.

Морс из клюквы

Этот витаминный напиток отлично стимулирует работу иммунной системы благодаря содержащемуся в ягодах танину и витамину С. Он показан к применению не только для лечения простуды, но и для ее профилактики в период эпидемий.
Рецепт приготовления клюквенного морса довольно прост. Разомните два стакана промытой клюквы. После отожмите сок, а размельченные ягоды залейте литром кипятка и варите 10 минут. В процеженный отвар влейте сок, добавьте немного меда или сахарный песок (по вкусу), дайте остыть.

Овощи

Чем разнообразнее ваше овощное меню, тем полнее набор витаминов и микроэлементов, который вы получаете с пищей, а значит, выше защита организма от болезней. Ведь в овощах содержится рекордное количество грубой клетчатки, которая подобно метле очищает кишечник от всего лишнего, в том числе и от болезнетворных бактерий.

Квашеная капуста

При квашении (ферментировании) в капусте образуются хорошие бактерии, которые оказывают чрезвычайно благотворное влияние на иммунную систему кишечника. Они защищают от патогенных микроорганизмов, а также помогают в выработке антител. Не менее полезны в этом смысле и другие ферментированные продукты: бочковые огурцы, квашеные помидоры, яблоки, арбузы, маслины и пр.

Куриный бульон
Пейте его в чистом виде или варите на его основе супы. Известно, что он усиливает антиинфекционную функцию белых телец в крови.

«Живой» йогурт
Биойогурты с лакто- и бифидобактериями наводят порядок в кишечнике, нормализуя его микрофлору и тем самым укрепляя иммунитет. Но наряду с ними на страже здоровья стоят кефир и простокваша с коротким сроком ханения. Покупая кисломолочку в магазине, внимательно изучите этикетку и срок хранения продукта. Чем больше срок годности, тем выше вероятность, что перед вами бесполезный продукт.

Оздоровительные процедуры

Занятия фитнесом

Регулярные физические нагрузки поддерживают организм в тонусе, улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Однако здесь важно не переусердствовать: если заниматься спортом слишком часто или чересчур интенсивно, в крови резко снижается количество иммуноглобулинов, которые сражаются с вирусами и бактериями, и иммунная защита ослабевает.

Контрастный душ

Это наиболее щадящая, но достаточно эффективная закаливающая процедура, которую можно проводить и в холодное время года, не боясь переохлаждения. Суть воздействия заключается в том, что при смене высоких и низких температур организм испытывает стресс, от которого защищается спазмом и выбросом большого количества антител.

Медово-лимонная ванна

Эта ванна усиливает кровообращение, тонизирует и укрепляет кожу, делая ее непроницаемой для возбудителей недугов. Семь измельченных лимонов залейте горячей водой и оставьте на 2 часа. Затем наберите воду в ванну, вылейте в нее лимонный настой. Растворите 3 ст. ложки меда в стакане теплой воды, вылейте в ванну и полежите в ней 15 минут.

Ингаляции с лечебными травами

Многие лекарственные растения (мелисса, ромашка, душица, лаванда) оказывают обеззараживающее действие, и есть смысл этим воспользоваться в период разгула инфекций. Залейте 2 ст. ложки сухой травы, листьев или цветков литром кипятка, дождитесь, когда вода немного остынет, и начинайте вдыхать пар. Не живут вирусы и в щелочной среде, так что в профилактических целях поможет и ингаляция с обычной содой.

Баня, сауна или хаммам

Чтобы вывести токсины из организма и уменьшить риск подхватить ОРВИ или грипп, стоит раз или два в неделю посещать парную. Причем неважно, какой пар вы предпочитаете – сухой или влажный. И русская баня, и финская сауна, и турецкий хаммам благотворно влияют на здоровье и служат отличной профилактикой простудных заболеваний.

Важно!
• Людям с болезнями сердца и сосудов банные процедуры противопоказаны.
• В парилке организм теряет много влаги, поэтому не забывайте восполнять ее обильным питьем!

Ежедневные прогулки

В помещении, где циркулируют вирусы, шансов заболеть во много раз больше, чем на открытом пространстве, где воздух постоянно обновляется. Кроме того, прогулка на холоде помогает укрепить сосуды и усилить иммунную защиту организма. Вот почему зимой нужно бывать на улице не реже, а даже чаще, чем летом, особенно в ясную погоду. В такие дни стоит подставлять солнечным лучам лицо и руки, чтобы в коже начал вырабатываться витамин D – мощный антигриппин. Особенную пользу принесут прогулки в парках, где много елей и сосен: запах хвои и смолы губителен для болезнетворных микробов.

Ароматерапия

Вдыхание приятных ароматов – это не просто возможность расслабиться, но и отличное средство для повышения защитных сил организма. Доказано, что эфирные масла мяты, мелиссы, бессмертника, кипариса, хвойных и цитрусовых обладают мощным антимикробным действием. Вот почему в период эпидемии гриппа по дому стоит расставить ароматические свечи или использовать аромалампу.

Если все вокруг болеют

Перед выходом из дома смажьте ноздри вазелином или мазью с вифероном, оксолином. Они не позволят вирусам внедриться в дыхательные пути.

Смочите носовой платок ароматическим маслом лаванды или полыни и прикладывайте его к носу. Вещества, которые содержатся в этих маслах, препятствуют заражению гриппом и ОРВИ.
Крепкого вам здоровья!